В книгах, статьях, интернете часто размышляют на тему доброты, о том, как развивать ее в детях, о помощи и сострадании к другим людям, о важности добрых дел. Но, к сожалению, редко можно увидеть рассуждения о том, что надо учиться, в первую очередь, быть добрее к себе. Поэтому, мы решили дать вам практические советы о том, как можно формировать такую доброту.
Элизабет Гилберт пишет в своем бестселлере «Ешь, молись, люби», что однажды она в спешке вошла в здание в Нью-Йорке. Она мчалась к лифту, когда мельком увидела себя в зеркало. Однако, она не сразу узнала себя. Вместо этого она подумала: «Ой, смотрите! Я знаю ее. Она - мой друг."
Гилберт с улыбкой двинулась к своему отражению, готовая обнять этого человека, когда она поняла, что смотрит на себя. Позже она вспомнила этот случай, когда была в Риме. Ей было грустно и одиноко, но воспоминания о том дне в Нью-Йорке принесли ей некоторое утешение. Она вела дневник и написала следующее внизу страницы:
«Никогда не забывай, что однажды в незащищенный момент ты признал себя другом».
Чтобы признать себя другом, нужно быть добрым к себе. Если вы не знаете, как это сделать, вы попали в нужное место.
17 способов быть добрыми к себе
1.Найдите время для себя. Каждый день выделяйте время для себя и делайте то, что приносит вам радость. Вы можете рисовать, вести дневник, писать рассказы, играть на музыкальном инструменте или заниматься чем-нибудь еще, что вам нравится. Будьте добры к себе, уделяя себе немного «времени на меня» каждый день.
2.Признавайте свои достижения. Часто мы быстро признаем достижения других, но не спешим признать свои собственные. Это должно прекратиться. Осознайте свои собственные достижения и признайте себя.
Когда вы делаете то, чем гордитесь, остановитесь на минуту и задумайтесь над этим. Хвалите себя и наслаждайтесь достижением. Похлопайте себя по плечу и скажите следующее: «Я – молодец!», «Слава мне!»
3.Развивайте своего внутреннего защитника. Все мы знакомы с внутренним критиком. Это тот голосок в наших головах, который быстро судит и всегда готов к обвинению. Что ж, пора вашему внутреннему критику встретиться со своим внутренним защитником. Тем, кто вас защищает.
Когда ваш внутренний критик обращается к вам с насмешками и презрением, ваш внутренний защитник вмешивается и представляет аргументы от вашего имени. Знайте, ваш внутренний критик против вас, а ваш внутренний защитник - за вас.Будьте добры к себе, взращивая своего внутреннего защитника.
4.Простите себя. Мы все когда-то облажались. Посмотрите на следующее:
- Может быть, вы сделали что-то в прошлом, чем не гордитесь.
- Возможно, вам не удалось постоять за себя, и вы позволили кому-то другому взять над собой верх.
- Возможно, вы упустили прекрасную возможность, потому что испугались.
- Возможно, вам не удалось достичь важной цели.
Если вы злитесь на себя, вам нужно проявить доброту: перестаньте винить себя, примите решение поступать лучше с этого момента и простите себя.
5.Позаботьтесь о себе. Один из лучших способов проявить доброту - хорошо позаботиться о себе. Высыпайтесь, ешьте фрукты и овощи и регулярно занимайтесь спортом. Кроме того, выберите способ снять стресс, быть ухоженным и заботиться о своей внешности.
6.Уважайте себя. Самоуважение - это ценить себя таким, какой вы есть, и не позволять другим диктовать вам свою ценность. Это доверять себе, думать самостоятельно, формировать собственное мнение и принимать собственные решения. Кроме того, это отказ сравнивать себя с другими.
Наконец, самоуважение заключается в том, чтобы сдерживать свои обещания, данные себе, и выполнить то, что вы говорите себе, что собираетесь делать. Будьте добры к себе, глубоко уважая себя.
7.Побалуйте себя. Мы не защищаем шоппинг-терапию или потребительство. Однако, если вы видите то, что вам действительно хочется, побалуйте себя. Если это дорого, копите на это. Вам не нужно ждать, пока кто-то другой подарит вам что-то. Возьмите себе это сами. (Можете завернуть в красочную подарочную упаковку)
8.Успокойтесь. У вас был тяжелый день? Вы поссорились с коллегой или другом? Вы провалили свою презентацию? Был ли это один из тех дней, когда все, что могло случиться, пошло не так? Будьте добры к себе, успокаивая себя. Сделайте следующее:
- Полежите в гидромассажной ванне. Добавьте душистое масло для ванн.
- Сделайте себе массаж кожи головы. Помассажируйте ноги.
- Сделайте себе горячее какао с маленьким зефиром и расслабьтесь за чтением детективного романа.
- Заприте дверь спальни, включите музыку и даже можете потанцевать.
В конце концов, никто не знает, как вас успокоить, лучше, чем вы сами.
9.Напоминайте себе о своих хороших качествах. Может быть, вы немного больше «идеального типа телосложения», но у вас длинные блестящие волосы. Может быть, вы не очень хороши в спорте, но зато отличны в кулинарии. Может быть, у вас есть склонность к мелодраматизму, но у вас отличное чувство юмора.
Всегда напоминайте себе о своих хороших качествах.
10."Поднимайтесь". Когда вы терпите неудачу, совершаете ошибку или делаете что-то не так, у вас есть два варианта. Вы можете «упасть» или «подняться». Люди, добрые к себе, выбирают последнее.
Скажите себе, что все будет хорошо. Поднимите себе моральный дух, напоминая себе о своих прошлых успехах. Затем составьте план действий в связи со случившимся и примите меры.
11.Скажите себе: «Я достаточно...». У всех нас были моменты в жизни, когда мы думали: «Я недостаточно хорошо выгляжу, недостаточно умен или недостаточно силен, чтобы получить то, что хочу». Прекратите этот разговор с самим собой «Я не достаточно» и замените его следующим:
«Я достаточно….хорош, умен, привлекателен…».
«Я достоин».
«Я заслуживаю быть счастливым».
«Я заслуживаю того, чтобы иметь все, что хочу».
Кроме того, говорите себе, что ничего не должно происходить, чтобы сделать вас достойным чего-либо. Того факта, что вы есть - уже достаточно.
12.Уважайте свои мечты. Уважающие себя люди, добрые к себе, уважают свои мечты. То есть, они не преуменьшают свои мечты, называя их глупыми фантазиями. Вместо этого, они серьезно относятся к своим мечтам, превращая их в цели и составляя план по их достижению.
13.Найдите золотую середину между принятием и стремлением. Часть доброты к себе - это признание своего потенциала. Как было сказано в предыдущем пункте, вы должны знать, чего хотите, и добиваться этого. Однако никогда не быть довольным тем, где вы находитесь, или тем, чего вы достигли в жизни, - значит быть недобрым по отношению к себе.
Будьте добры к себе, находя золотую середину между тем, кто вы есть, и действиями, чтобы ваша жизнь стала еще лучше.
14.Перестаньте пытаться быть идеальным. Люди, которые устанавливают для себя стандарты совершенства, настраивают себя на неудачу. В конце концов, совершенство недостижимо. Можете ли вы придумать что-нибудь более недоброе, чем сделать невозможным успех для себя?
Вместо того, чтобы устанавливать для себя стандарт «совершенства», стремитесь совершенствоваться, шаг за шагом.
15.Проявите сострадание. Подружитесь с собой, проявив сострадание. Лучший способ почувствовать сострадание к себе - представить, что кто-то, кого вы любите, страдает. Посмотрите на следующее:
- Что бы вы им сказали?
- Как бы вы к ним относились?
- Как бы вы их успокоили?
- Как бы вы заставили их почувствовать заботу и любовь?
А теперь сделайте это для себя – проявите сострадание.
16.Верьте в себя. Быть добрым к себе - это стремиться к лучшему. А чтобы получить лучшее, нужно верить в себя. Верьте в свои способности и собственные суждения. Думайте о себе хорошо: верьте в себя.
17.Примите себя. Примите себя таким, какой вы есть. У вас есть сильные и слабые стороны. Иногда вы добиваетесь успеха, а иногда терпите неудачу. Иногда вы правы, а иногда ошибаетесь. Позвольте себе полностью быть тем, кто вы есть.
P.S.
В мире есть только один человек, с которым у вас всегда будут отношения, это - вы сами. Поэтому, вам лучше начать с того, чтобы вы стали хорошим другом для себя. Живите своей лучшей жизнью, проявляя доброту к себе. А начать можете с 17 советов, описанных выше.
ГлавРед ДАР Оксана К.
