Что делать, если ты подвергся буллингу

ПАМЯТКА ДЛЯ ПОДРОСТКА

Быть жертвой любого вида издевательств очень плохо, и тебе важно знать две вещи:

Ты не один, это НЕ твоя вина

Итак, теперь, когда ты это знаешь, я расскажу, как ты можешь прекратить буллинг.

Как бороться с обидчиками (буллерами)

Если над тобой издеваются, ты можешь многое сделать.Хотя, для разных людей работают разные тактики.

В зависимости от того, насколько серьезны издевательства (и до тех пор, пока ты не чувствуешь риска, страха или физической угрозы), в качестве первого шага - ты можешь попытаться справиться с этим самостоятельно.

Чем больше у тебя возможностей и знаний, как ты можешь сам себе помочь, тем больше у тебя шансов остановить обидчика.

Если обидчик не меняет своего поведения, тогда будет полезно, совместно с родителями, обратиться за помощью к учителям и администрации школы.

Обидчик хочет, чтобы ты отреагировал.Его цель - обидеть, напугать и лишить тебя уверенности в себе, возможно даже, изгнать из школы.И если ты покажешь ему, что ты не расстроен и не боишься, буллер, скорее всего, потеряет интерес к тебе.

Помни, что обидчик хочет постоянно тебя расстраивать и приносить дискомфорт. Если ты внешне не показываешь своего расстройства, обидчик теряет своюсобственнуюсилу и власть над тобой.

Помни, что буллеры тоже люди - они едят, спят и живут так же, как и ты.Единственная разница в том, что ты НЕ буллер!Обидчики ведут себя так, потому что им не хватает внимания или родительской любви и заботы, которые есть у тебя.Они неуверенны и запугивают только для того, чтобы почувствовать себя значимыми и получить хоть какое-то внимание.

Обидчики ждут от тебя реакции и часто теряют интерес, если не получают ее.

Если ты чувствуешь себя в безопасности (физической, т.е. уверен, что обидчик не перейдет от слов к физическому насилию), вот несколько способов справиться с ним:

  • Уходи, когда к тебе приближается обидчик.Попробуй представить, что ты уходишь от незнакомца.И ты, и язык твоего тела покажет, что тебе все равно.
  • Переключи свое внимание, сконцентрируйся, в этот момент, на мыслях о чем-то другом (может быть, о концерте, на который хочешь пойти, или о новом наряде, который хочешь купить).
  • Если обидчик приближается к тебе, считай до 100 и продолжай идти прочь.Так он не увидит, насколько ты расстроен.
  • Скажи: СТОП и уходи.Продолжай идти уверенной походкой и не оборачивайся, что бы он ни говорил тебе вслед.
  • Если обидчик говорит, что – то обидное, например, что у тебя уродливые кроссовки - посмотри ему в глаза, засмейся и скажи: «Я знаю, что у меня уродливые кроссовки».Продолжай смеяться (улыбаться) и уходи без лишних разговоров
  • Если обидчик изводит тебя и обзывает разными словами, смотри прямо ему в глаза, рассмотри цвет его глаз (такой прием делает твой взгляд похожим на уверенный и «сверлящий»), засмейся или улыбнись, и уходи без дополнительных разговоров.

Вот несколько возможных ответов для борьбы с обидчиками:

  • Без разницы!
  • Тебе уже лучше?
  • Если ты говоришь обо мне за моей спиной, очевидно, что моя жизнь намного интереснее твоей!
  • Давай, двигайся дальше!
  • Ты, наконец, нашел что-то смешное?
  • Не знаю, почему ты все время говоришь обо мне такие вещи, но мне все равно.
  • Будь действительно крутым и прекрати это!
  • Достаточно!
  • Почему ты со мной разговариваешь?
  • Это снова ты…..Это уже скучно.Дай мне знать, когда закончишь.
  • Меня называли и лучше.
  • Вау, ты сам это придумал?
  • Каково это быть таким значительным?
  • Ну что, почувствовал себя лучше?
  • Ты - напрасная трата моего времени
  • Ты в этом настоящий эксперт! Поздравляю
  • Ты просто низкий человек
  • Я никогда не буду чувствовать себя плохо из-за тебя
  • Ну….Вижу, ты - настоящая зрелая личность
  • Пора повзрослеть…
  • Мне жаль тебя….

памятка

Упражнение «Расплывчатые ответы»

 

Противостоять буллеру может быть страшно. Но научиться реагировать на обидчиков, не усугубляя ситуацию, может помочь остановить издевательства.

«Расплывчатый» ответ - это когда человек, над которым издеваются, отвечает нейтральными заявлениями или соглашается с тем, что говорит хулиган. Человек, над которым издеваются, не отрицает сказанное и не действует агрессивно. Например, ответы: «Спасибо» или «Это твое мнение». Идея в том, чтобы показать буллеру, что ему не удается тебя обидеть.

ЦЕЛЬ: узнать, как использовать «расплывчатые» ответы, и придумать свои собственные варианты.

Прочтите следующие обидные высказывания и придумайте свои варианты «расплывчатых» ответов. Используйте приведенные в таблице ответы, как руководство для собственных.

 

 

Обидные высказывания

«Расплывчатые» ответы

Я никогда не видела, чтобы у кого-то волосы были такими спутанными!

Спасибо

Ты –лузер! (неудачник и т.д.)

Это твое мнение. Почему это тебя беспокоит?

Все тебя ненавидят

Почему это тебя беспокоит?

Каково это - не иметь друзей?

Хорошо

У тебя нет шансов встречаться с N…… (парнем или девушкой, которые тебе нравятся)

Ну уж точно я не выиграл(а) ни одного турнира по теннису (любому виду спорта или конкурса…)

Без обид, но эта рубашка (платье) на тебе - ужасно выглядит

Это твое мнение

А вот и наш(а) Пигги! Почему бы тебе не пойти съесть еще кусок пиццы?

Может быть, и съем

Никого не волнует, что вы думаете

Как интересно

Ты просто великий хакер

Да, я хорошо учусь

Это самая глупая вещь, которую кто-либо когда-либо говорил

Ох, ну ладно..

Просто уйди от обидчика

Как только ты скажешь свою реплику - ОЧЕНЬ ВАЖНО просто развернуться и уйти!Не реагируй и не отвечай.Вот чего хочет обидчик!

Когда ты уходишь, ты забираешь силу буллера!

Оставайся позитивным

Может быть, трудно вспомнить все свои хорошие качества, когда кто-то изо всех сил старается тебе навредить.Однако, постарайся думать обо всем, что ты делаешь хорошо, и помни, что ты - ценный человек.Размышления о том, как, должно быть, плохо чувствует себя обидчик, раз привлекает внимание к себе таким уродливым способом, так же помогут тебе сохранять позитивный настрой.

Представьте себе своего обидчика вот так ...

Есть интересный прием в психотерапии - представить своего обидчика в искаженном смешном виде. Например, лысым и с ушами Чебурашки, в смешной карнавальной маске или пожелтевшего с розовыми полосками. Прислушайся мысленно к его голосу, как он выходит искаженным, как после вдоха из гелиевого шарика.Кому теперь весело?)

Создай вокруг себя бронированный щит

Визуализируй высокий бронированный щит.Создай мысленно, вокруг себя, такой щит, и представь, что все, что говорит обидчик, отражается и отлетает от этого бронированного щита, не касаясь тебя.

Будь уверенным

Обидчики обычно придираются к людям, которых они считают более слабыми, чем они есть на самом деле, поэтому сопротивляйся им.Ты, конечно, можешь сначала испугаться, и это нормально. Но если ты будешь противостоять обидчикам, они остановятся.

Сбей обидчика с толку:

  • Громко скажи «оставь меня в покое»
  • Скажи что-нибудь смешное
  • Посмотри ему прямо в глаза и будь вежлив с ним

Держись подальше от обидчиков

Если твой обидчик не учится с тобой в одной школе, и ты чувствуешь от него угрозу, избегай мест, где он гуляет, или выбери другой маршрут в школу.Если обидчик не видит тебя, он не сможет тебя запугать.

Привлекай своих друзей против хулиганов

Буллеры чувствуют себя вправе запугивать одного человека, но они редко запугивают группу.Проводи время с друзьями.Если хулиган, все же, захочет победить группу, уходите все вместе.

Если после использования этой тактики издевательства не прекратятся, возможно, пришло время обратиться за помощью.Не бойся рассказать взрослым, что над тобой издеваются.Помни, что рядом с тобой всегда есть люди, которые заботятся о тебе и обязательно помогут.

Получи помощь - расскажи об обидчике взрослому

Рассказать кому-то об издевательствах может казаться пугающим, но, рассказав, ты не только получишь помощь, но и избавишься от страха.Если над тобой издеваются физически и ты находишься в опасности, то должен немедленно поговорить со взрослым, которому доверяешь.Если ты не можешь обратиться с этой проблемой к родителям, обратись к доверенному учителю или школьному психологу.

Если ты уже раньше обращался к взрослым, а они ничего не сделали, расскажи об этом кому-нибудь еще.Расскажи, что именно произошло, кто совершил издевательство, где и когда это произошло, как давно это происходит, и как ты себя чувствуешь. Когда ты расскажешь о ситуации своему учителю или психологу, спроси их, что они будут делать, чтобы остановить издевательства.Их работа - обеспечивать твою безопасность.Большинство взрослых, действительно, заботятся о твоей безопасности и сделают все возможное, чтобы помочь тебе.Продолжай рассказывать, пока кто-нибудь тебе не поможет!

Что НЕ делать, если над тобой издеваются

НЕ...

  • Думать, что это твоя вина.Никто не заслуживает издевательств!
  • Держать проблему внутри себя и просто надеяться, что издевательства «исчезнут».Обязательно сообщи об издевательствах.
  • Пропускать школу или избегать занятий в школе или внеурочной деятельности, потому что боишься обидчика.
  • Бояться рассказать взрослым о травле.Говорить - это НЕ болтовня!Это правильно!
  • Вредить себе.Нет ничего настолько безнадежного, что нельзя было бы решить.Каким бы болезненным ни было запугивание, НИЧЕГО не стоит того, чтобы причинить себе вред.

ВСЕГДА ПОМНИ:

Ты заслуживаешь чувствовать себя в безопасности!

Каждый имеет право жить в безопасной и свободной от насилия атмосфере, как дома, так и в школе.

Ксения Ромеро, психолог